陸上競技マガジン2014年１月号
男子マラソン２時間５分台へ
２時間６分台記録保持者３人が語る
過程と提言
【リード】
日本マラソン史上初の２時間６分台が出されたのは1999年９月。ベルリンで犬伏孝行が２時間06分57秒で走ったのが歴史を動かした瞬間だった。翌2000年12月には藤田敦史が２時間06分51秒と、国内レース日本人初の６分台を福岡でマークした。2002年10月のシカゴでは高岡寿成が、２時間06分16秒と初の６分台前半に到達した。
４年間で３回の６分台。２時間５分台も遠くない雰囲気があったが、高岡の日本記録を最後に６分台は11年間も出ていない。夏開催の五輪・世界選手権の入賞は続けているが、記録的には世界との差は開く一方である。それが続けば五輪・世界選手権の入賞も難しくなるのは明らかだ。一刻も早い２時間５分台の実現が望まれている。
最年少の藤田も13年４月に引退。３人全員が自身の競技生活を振り返ることができる立場となった。どのような取り組みで３人は２時間６分台を出すことができたのか。その過程に２時間５分台へのヒントがあるのではないか。
●異なる成長過程の３人
２時間６分台を出した３人の経歴、成長過程は面白いほど異なる。
第１号の犬伏は年齢的に“中堅”となった頃、マラソンで頭角を現した。徳島県の城ノ内高卒業後すぐに、地元の大塚製薬に入社。「特に箱根駅伝は意識していませんでしたし、オリンピックに出たかったので実業団が近道だと思いました」と明快だ。
入社９年目の1999年９月のベルリンマラソンで２時間06分57秒（２位）と歴史的な快走。それ以前の自己記録は２時間12分20秒だったので、当時の長距離関係者の多くが“青天の霹靂”に近い印象を持った。
ただ、詳しくは後述するが5000ｍで、国体成年Ｂ（当時存在した高卒２年目までの年齢区分）と全日本実業団に勝っている点に留意する必要はある。
２人目の藤田は箱根駅伝で注目された駒大時代に大きく成長した。福島県の清陵情報高時代は貧血気味で全国大会に出ていない。実業団からの勧誘もあったが、「走ることを仕事にする自信がなかったんです。大学４年間で自分の可能性に挑戦してから判断しようと思った」という。
箱根駅伝を目指す過程で20kmの距離が強くなり、３年生になるとハーフマラソンで学生間無敵状態に。マラソンを意識するようになり、練習の距離も増えた。札幌ハーフなどを通して実業団選手に対抗する意欲も生じ、３年時の熊日30km、４年時のびわ湖マラソンと２種目で学生記録を更新した。
富士通入社１年目のセビリア世界選手権で６位入賞。２年目の福岡国際で２時間06分51秒をマークした。伸び悩みも指摘される箱根駅伝スター選手のなかにあって、卒業後に世界レベルに達した選手である。
３人目の高岡は龍谷大４年時に5000ｍで13分20秒43の日本新を出して長距離関係者を驚かせた。京都の強豪洛南高出身。ケガが多くトラックの全国大会に出場できなかったが、３年時の全国高校駅伝４区区間賞を取っている。
「関東の大学の練習ができるとは思えなかった」と、地元の龍谷大に進学。３年時から関西インカレなどのトラックで活躍し始めた。5000ｍ日本記録保持者として山口県の実業団に進み、トラックで94年アジア大会２冠、96年アトランタ五輪代表、98年に5000ｍで日本記録更新、そして00年シドニー五輪10000ｍ７位入賞と活躍。
31歳の01年にマラソンに進出し、２レース目の02年シカゴで２時間06分16秒をマークした。当時の世界歴代４位という世界レベルの記録だった。
高校から実業団に入り６分台の扉を開けた犬伏。箱根駅伝のスターの座に安住せず、実業団２年目で国内唯一の６分台を出した藤田。関東以外の大学で5000ｍの日本記録を出し、スピードを生かして６分台前半に達した高岡。三者三様の成長過程で日本のマラソンのレベルを押し上げた。
【犬伏のマラソン練習メニューの特徴】
・40km走のタイムは遅め
・スピード練習を40km走の翌日（または近い日）に行う
・ウオーク、ジョグなど地味な練習を継続して行う
２時間６分台を出せた理由は？ と質問すると犬伏は、「３〜４年継続できたからです」と即答した。
「２時間６分で走ったベルリンまで故障なく練習を続けられていましたし、ボストン、東京とハイペースのマラソンも経験できましたから」
犬伏のメニューは１つ１つを見れば、「実業団選手なら誰でもできる」（犬伏）レベル。ベルリン前に行った40km走は２時間17〜27分で、冬場でも１〜２分速くなる程度。
「距離走のタイムにはまったくこだわらなかったですね。40km走はマラソンを走る時間、体を動かすことに慣れれば良い、と考えていました」
中略
【藤田のマラソン練習メニューの特徴】
・40km走など距離走のタイムがレースに近い
・追い込んだ距離走後は次のポイント練習まで間隔を開ける
・ジョグも多い（練習で走る総距離が多い）
藤田の練習の特徴は走り込む量の多さと、距離走をレベルの高いタイムで行うこと。「叩く練習」という言葉を藤田は使う。
福岡国際で２時間06分51秒を出した2000年は、８月の月間走行距離は1300kmだった。８月中旬から９月中旬の１カ月間なら1400kmを超えたという。高岡のように毎月スピードを戻すことはしないが、一度トラックレースを入れる９月は1000km程度。10月は1200kmだった。
40km走は２時間12分〜15分で行い、１カ月前に行う最後の１本は２時間５分台。そこから本番に向けて30km（１時間31分07秒）、20km（60分08秒）とレースに近いペースで行い、５日前に10km（29分16秒）を行う。最後の１カ月の距離は1000km程度だ。
「８月や10月は鈍い光り方です。11月になると研ぎ澄ませて、切れる走りができるようにしていきます」
中略
【高岡のマラソン練習メニューの特徴】
・40km走を速いペースで行うのは１本だけ
・マラソン練習期間中に速いスピードの練習やレースをはさむ
・レースを多く利用する
高岡の練習の特徴は、持ち味であるスピードの感覚を持ち続けることを意識していた点だろう。
40km走は２時間20分が基本で、レースに近いタイムは５週間前の１本だけ。２時間06分16秒を出した02年は、２時間10分19秒で行っている。
40km走や120分間走は毎週のように行っているが、間に短い距離のインターバルなどを必ず入れている。その理由を「ストレス解消です」とは高岡だから言える台詞だが、それも重要なことだったのだろう。02年シカゴの３週間前には、トラックレース用の準備はまったくしないで5000ｍを13分43秒７で走った。
「マラソンで目指したのは１kmを３分00秒で走りきることですが、5000ｍの準備をしなくても13分40秒で走る感覚が身につけられたことで、マラソンで“ためる感覚”を持てるようになりました」
だが高岡は、スピードよりも「ゆとりをもった練習」をした点を、６分台を出すことができた一番の要因に挙げた。マラソン２回目だった02年シカゴ前は、３カ月のマラソン練習の前半は40km走ができなかった。120分間走などで代用していたのである。
当時「40km走の本数は？」と質問すると「どこまで数えたらいいですかね？」と答えに困っていたことを思い出す。無理に追い込むことよりも、次につなげることを優先した。このあたりの考え方は犬伏と同じだろう。
後略
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